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        這些明星的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),像極了健身房里的我

        有車(chē)一族 于 2020/07/23 15:34:29 更新 信息編號(hào):202007235 1403 次瀏覽
        • 廣東省 - 廣州市

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        • 生活寶典

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        有車(chē)一族

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        有車(chē)一族2020/07/23 15:34:29 更新

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        生活寶典最近疫情慢慢穩(wěn)定下來(lái)了,小步知道許多健身房也陸續(xù)開(kāi)工了。一個(gè)疫情,加上這次五一長(zhǎng)假,大家敢不敢上個(gè)秤,告訴小步都長(zhǎng)了幾斤肉?


        眼看馬上就要到了show身材的季節(jié),健身教練們也開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng),不停的微信叮囑要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了,明星里小步最喜歡的一位運(yùn)動(dòng)少女就是她啦


        元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn),動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

        完全就是教練眼里的優(yōu)等生

        微信圖片_20200723153042.gif


        再來(lái)看看我們眾安的國(guó)民體驗(yàn)官?gòu)垏?guó)立老師,身子骨還是很硬朗的,在一些綜藝節(jié)目里也會(huì)時(shí)不時(shí)做些運(yùn)動(dòng),看這緊閉的雙眼和皺著眉頭,就是我啊!


        仿佛就是痛苦的我

        和教練的樣紙

        2.jpg


        如果大家對(duì)于外出去健身房還心有余悸,那么小步在這里教給大家5個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),在家就可以起到減肥的效果。


        練腹部:平板支撐


        平板支撐對(duì)腹肌很有好處。要做到這一點(diǎn),膝蓋著地,肘部放在地板上。保持與肩部同寬并且水平。然后把腳伸到身后,把身體抬起來(lái)。專(zhuān)注于保持你的身體姿勢(shì)和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個(gè)階段時(shí),放下膝蓋到地板上休息。



        練上半身:俯臥撐


        四肢著地,手掌放在地板上,與肩同寬。肘部稍微彎曲。當(dāng)你把腿放在身后時(shí),抬起并伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉來(lái)支撐你自己。


        翹臀:深蹲


        翹臀人人愛(ài),做深蹲效果很明顯。可以強(qiáng)健你的臀部和大腿。首先,站直,雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十,膝蓋彎曲,就像你坐下時(shí)一樣。這樣做的時(shí)候,你的臀部也應(yīng)該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方,再次讓自己抬起來(lái)。就完成了一次深蹲。建議做15個(gè)為一組。


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        練背部:臀肌橋


        用臀肌橋可以鍛煉你的背部、臀部和大腿。要做到這一點(diǎn),先躺下仰臥。如果感覺(jué)不舒服,可以使用瑜伽墊。膝蓋抬起彎曲,雙腳平放在地板上,與肩同寬。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿,在這個(gè)過(guò)程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放并降低背部以完成一個(gè)循環(huán)。


        5.png


        雖然很簡(jiǎn)單,但這五個(gè)練習(xí)合在一起時(shí)可以給到你一個(gè)全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個(gè)動(dòng)作來(lái)適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛,就立即停止。


        練脊椎:弓步


        身體核心和腿將從弓步中受益匪淺!從雙腳分開(kāi)站立開(kāi)始。用右腳,向前邁一大步。一路彎曲,使右膝形成90度角。同時(shí),左膝應(yīng)該懸停在地板上方。它還應(yīng)該創(chuàng)造另外一個(gè)90度的角度。最后,用右腳來(lái)推動(dòng)自己完成一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)完成后,再左邊重復(fù)。


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        雖然很簡(jiǎn)單,但這五個(gè)練習(xí)合在一起時(shí)可以給到你一個(gè)全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個(gè)動(dòng)作來(lái)適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛,就立即停止。有車(chē)一族

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