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頂這些明星的運(yùn)動姿勢，像極了健身房里的我
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生活寶典
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小技巧：聯(lián)系說來自車生活將會獲得更好的效果
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生活資訊：
生活寶典：最近疫情慢慢穩(wěn)定下來了，小步知道許多健身房也陸續(xù)開工了。一個疫情，加上這次五一長假，大家敢不敢上個秤，告訴小步都長了幾斤肉？
眼看馬上就要到了show身材的季節(jié)，健身教練們也開始蠢蠢欲動，不停的微信叮囑要開始運(yùn)動了，明星里小步最喜歡的一位運(yùn)動少女就是她啦▼
元?dú)鉂M滿，動作標(biāo)準(zhǔn)
完全就是教練眼里的優(yōu)等生
再來看看我們眾安的國民體驗(yàn)官張國立老師，身子骨還是很硬朗的，在一些綜藝節(jié)目里也會時不時做些運(yùn)動，看這緊閉的雙眼和皺著眉頭，就是我啊！
仿佛就是痛苦的我
和教練的樣紙
如果大家對于外出去健身房還心有余悸，那么小步在這里教給大家5個簡單的運(yùn)動，在家就可以起到減肥的效果。
練腹部：平板支撐
平板支撐對腹肌很有好處。要做到這一點(diǎn)，膝蓋著地，肘部放在地板上。保持與肩部同寬并且水平。然后把腳伸到身后，把身體抬起來。專注于保持你的身體姿勢和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個階段時，放下膝蓋到地板上休息。
練上半身：俯臥撐
四肢著地，手掌放在地板上，與肩同寬。肘部稍微彎曲。當(dāng)你把腿放在身后時，抬起并伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉來支撐你自己。
練翹臀：深蹲
翹臀人人愛，做深蹲效果很明顯。可以強(qiáng)健你的臀部和大腿。首先，站直，雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十，膝蓋彎曲，就像你坐下時一樣。這樣做的時候，你的臀部也應(yīng)該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方，再次讓自己抬起來。就完成了一次深蹲。建議做15個為一組。
練背部：臀肌橋
用臀肌橋可以鍛煉你的背部、臀部和大腿。要做到這一點(diǎn)，先躺下仰臥。如果感覺不舒服，可以使用瑜伽墊。膝蓋抬起彎曲，雙腳平放在地板上，與肩同寬。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿，在這個過程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放并降低背部以完成一個循環(huán)。
雖然很簡單，但這五個練習(xí)合在一起時可以給到你一個全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個動作來適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛，就立即停止。
練脊椎：弓步
身體核心和腿將從弓步中受益匪淺！從雙腳分開站立開始。用右腳，向前邁一大步。一路彎曲，使右膝形成90度角。同時，左膝應(yīng)該懸停在地板上方。它還應(yīng)該創(chuàng)造另外一個90度的角度。最后，用右腳來推動自己完成一個動作。當(dāng)完成后，再左邊重復(fù)。
雖然很簡單，但這五個練習(xí)合在一起時可以給到你一個全面的身體鍛煉。不要害怕去修改每一個動作來適應(yīng)你的舒適度。如果你感到疼痛，就立即停止。【有車一族】
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